นั่งเก้าอี้ออฟฟิศแล้วปวดหลังให้ลอง 5 ท่านั่งที่ถูกหลัก Ergonomics

คุณรู้หรือไม่ว่า เก้าอี้ ergonomic สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ เหมาะสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรมทั้งหลายที่ต้องนั่งแช่อยู่บนเก้าอี้เป็นเวลายาวนานในแต่ละวัน แต่เชื่อไหมว่าหากคุณนั่งเก้าอี้ไม่ถูกหลัก Ergonomics ยังไงก็ไม่หายปวดหลัง เพราะว่านั่งผิดท่า จะซื้อเก้าอี้แพงขนาดไหนก็ไม่ได้ช่วยให้อากาศปวดหลังหายไปได้เลย ดังนั้นวันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้วิธีการนั่งที่ถูกต้อง ลดอาการปวดเมื่อยล้า

เก้าอี้เป็นอีกหนึ่งเฟอร์นิเจอร์ออฟฟิศที่ควรเลือกให้ดีที่สุด เพราะการนั่งที่สบายและผ่อนคลาย จะช่วยให้รู้สึก Relex และสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้คุณจะซื้อเก้าอี้ออฟฟิศที่แสนแพง รีวิวว่านั่งแล้วดี ไม่ปวดหลังแน่นอน 

ถ้านั่งเก้าอี้ ergonomic ไม่ถูกหลัก Ergonomics และยังรู้สึกเจ็บหลังอยู่ดี วันนี้เรามีวิธีการนั่ง 5 ท่านั่งที่ถูกหลัก Ergonomics มาแนะนำกัน 

ท่าที่ 1 พิงศีรษะที่พนักพิงให้โค้งรับกับท้ายทอย เพื่อให้มองตรง

ท่าแรกที่ถูกต้องของการนั่งเก้าอี้ ergonomic modernform ต้องให้ท้ายทอยชิดโค้งรับพอดีกับพนักพิง ศีรษะควรห่างหน้าจอที่ประมาณ 50-70 ซม. เพื่อหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้า หรือป้องกันการก้ม และเงยคอเป็นเวลานานจะทำให้เมื่อยล้า ปวด บ่า และไหล่ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นคอต้องเกร็งตลอดเวลา ดังนั้นหากนั่งผิดท่าเป็นเวลานานจะส่งผลให้เสียบุคลิกภาพ และเกิดอาการปวดบ่า คอ เรื้อรัง

ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง ให้ส่วนหลังโค้งรับกับพนักพิงของเก้าอี้

การนั่งเก้าอี้ออฟฟิศหลังตรงแนบโค้งรับกับพนักพิง ไม่ห่อไหล่ จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณจัดอยู่ในแนวที่ถูกต้องป้องกันไม่ให้เกิดหลังค่อมได้ และยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งท่านี่นอกจากจะลดอาการปวดหลังแล้ว เชื่อไหมว่าสามารถช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งผิดท่าได้ด้วยนะ

ท่าที่ 3 วางแขนในระดับที่พอดี ป้องกันไม่ให้ไหล่ยก

นอกจากหลักการนั่งแล้ว ตำแหน่งการวางแขนก็สำคัญเช่นกัน การวางแขนในระนาบเดียวกับโต๊ะเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ควรมีองศาการวางแขนทำมุมประมาณ 90 - 110 องศา เพื่อให้บริเวณหัวไหล่ผ่อนคลาย ไม่ให้ไหล่ตกหรืองอหลัง โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังพิมพ์งานหรือใช้เมาส์ ควรให้ความสำคัญกับระดับตำแหน่งของแขน เพื่อลดอาการตึงเมื่อยล้าช่วงคอ บ่า ไหล ที่เกิดจากการนั่งห่อไหล ยกไหล่

ท่าที่ 4 นั่งให้เต็มก้น ความลึกเก้าอี้เหมาะสมกับขา

ถ้าใครรู้ตัวแล้วว่าเลือก เก้าอี้ modern office ไม่เหมาะกับสรีระร่างกายของตนเอง แนะนำว่าควรให้รีบเปลี่ยนทันที ซึ่งเก้าอี้ ergonomicที่ดี จะต้องมีความลึกพอดีกับขา ซึ่งควรมีช่องว่างตรงข้อพับประมาณ 5 ซม. ปรับเบาะให้ระดับความสูงเข้ากับความยาวของขา และท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออยู่บนเก้าอี้ คือท่าชันเข่า ท่าขัดสมาธิ และท่าไขว่ห้าง เนื่องจากจะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า และชาบริเวณก้นจนถึงปลายขาได้

ท่าที่ 5 นั่งให้ฝ่าเท้าขนานกับพื้น

ที่ถูกต้องท่าสุดท้ายกัน ควรระวังตำแหน่งของเข่าและสะโพกให้เสมอกัน หรือสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย โดยทำมุมประมาณ 90-100 องศา หลีกเลี่ยงการนั่งพับข้อเข่าหรือไขว่ห้าง เนื่องจากบริเวณนั้นมีหลอดเลือดและเส้นประสาทจำนวนมาก การที่มีแรงกดทับเป็นเวลานานอาจนำไปสู่อาการอักเสบหรืออาการปวดเรื้อรังได้ นอกจากนี้ตำแหน่งการวางเท้าก็สำคัญ ควรวางเท้าให้ราบไปกับพื้นแบบเต็มฝ่าเท้าไม่ให้เท้าลอย การนั่งบนเก้าอี้โดยที่เท้าลอยไม่ขนานกับพื้นมีข้อเสียหลายประการที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี ปวด ชา หลังและคอได้

เคล็ดลับการนั่งที่ถูกหลัก Ergonomics ลดออฟฟิศซินโดรม

นอกจากท่านั่งที่ถูกต้องแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพขณะทำงาน ที่แนะนำว่าห้ามพลาด ต้องทำตาม ดังนี้

• ปรับความสูงของโต๊ะทำงาน ควรปรับความสูงของโต๊ะให้เหมาะสมกับความสูงของเก้าอี้ เพื่อให้มืออยู่ในระดับที่สบายขณะพิมพ์งาน
• เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงและการรองรับที่เหมาะสำหรับสรีระของหลัง เพื่อช่วยลดความตึง เกร็งของกล้ามเนื้อ และให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ไม่โค้ง บิด งอ
• วางคอมพิวเตอร์ที่ระดับตา เพื่อหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือมองลงต่ำ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ได้
• พักผ่อนร่างกายระหว่างการทำงาน ลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกาย เช่น หมุนคอ บิดตัว และยืดขา พยายามเปลี่ยนท่านั่งในระหว่างการทำงานให้บ่อยที่สุด ซึ่งควรหยุดพักทุก ๆ 30-60 นาที
• รักษาความสะอาดของพื้นที่ทำงาน จะช่วยลดความเครียด สร้างบรรยากาศที่ดี และเพิ่มสมาธิ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนล้า สามารถเต็มที่ได้กับงาน

ถึงแม้เราจะเป็นพนักงานออฟฟิศ ที่ต้องนั่งระยะเวลานานในแต่ละวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องปวดหลัง บ่า คอ ไหล่ หรือเป็นออฟฟิศซินโดรมไม่หายสักที แนะนำให้ลองทำหลักการนั่งเก้าอี้ ergonomic ที่ถูกต้องดูก่อน รับรองว่าอาการปวดหลัง เจ็บหลังสามารถบรรเทาลงได้

• 6 ไอเดียตกแต่งออฟฟิศสวยๆ หลากสไตล์ ออกแบบออฟฟิศยุคใหม่ด้วยเฟอร์นิเจอร์น่านั่งทำงาน
• ไอเดียตกแต่งออฟฟิศแบบประหยัด ออกแบบออฟฟิศสวยๆ น่านั่งทำงาน
• 5 Office Design ยุคใหม่ ออกแบบออฟฟิศสวยๆ สร้างแรงบันดาลใจให้คนทำงาน