ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง รู้ไว้ห่างไกลออฟิศซินโดรม
อยากลดความเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม ต้องรู้จักท่านั่งทำงานที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ พร้อมแนะนำอุปกรณ์เสริมเพื่อการนั่งทำงานที่สบายขึ้น
มนุษย์ออฟฟิศกับอาการปวดหลังเปรียบเสมือนของคู่กัน ท่านั่งที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ควรรู้ การนั่งเก้าอี้ที่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย แต่ยังเป็นวิธีการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืนและช่วยพัฒนาบุคลิกภาพของคุณอีกด้วย
หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือเป็นออฟฟิศซินโดรม และต้องการแก้ปัญหาอย่างตรงจุดและยั่งยืน เรามีท่านั่งทำงานที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ รวมถึงท่านั่งต้องห้ามที่ไม่ควรทำมาแนะนำ รับรองว่าหากนำไปปรับใช้ จะช่วยให้อาการปวดเมื่อยดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
รู้จักโรคออฟฟิศซินโดรม ภัยเงียบที่มากกว่าแค่อาการปวดหลัง!
หากพูดถึงอาการออฟฟิศซินโดรม โรคฮิตของวัยทำงาน เชื่อว่าคงไม่มีใครไม่รู้จัก แต่นอกจากอาการปวดหลังที่มักเป็นกันอันดับหนึ่งแล้ว โรคนี้ยังมีอาการอื่น ๆ แฝงมาอีกมากมาย ซึ่งล้วนเป็นอันตรายต่อการใช้ชีวิตประจำวันในระยะยาวทั้งสิ้น โดยสามารถแบ่งออกเป็น 3 ลักษณะอาการด้วยกัน ได้แก่- อาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก และข้อมือ มีความรุนแรงหลายระดับ ขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละคน
- อาการของระบบประสาทอัตโนมัติ เช่น อาการวูบ รู้สึกเย็นโดยไม่มีสาเหตุ ขนลุก เป็นเหน็บ หูอื้อ ตาพร่า และเหงื่อออก มักเกิดกับบริเวณที่มีอาการปวด
- อาการของระบบประสาทที่ถูกกดทับ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง รู้สึกชาบริเวณแขนและมือ เป็นต้น
แนะนำท่านั่งทำงานที่ถูกต้องสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ
ออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่สามารถรักษาได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยา การฝังเข็ม การทำกายภาพบำบัด หรือการใช้เครื่องมือทางการแพทย์อื่น ๆ แต่สิ่งที่สามารถเริ่มต้นทำได้ตั้งแต่วินาทีนี้ และไม่มีค่าใช้จ่ายสักบาท คือการปรับท่านั่งให้ถูกต้อง สำหรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้องและเหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ ซึ่งเป็นศาสตร์ที่ว่าด้วยการจัดท่าทางการทำงานให้สอดคล้องกับสรีระของมนุษย์ มีด้วยกัน 4 ท่า ดังนี้นั่งหลังตรง ไหล่ตรง
ข้อแรกของท่านั่งหน้าคอมที่ถูกต้องคือต้องนั่งหลังตรง ไหล่ตรง ไม่ห่อไหล่ หลังไม่ค่อม เพื่อให้กระดูกสันหลังสามารถยืดตัวได้อย่างเต็มที่ ไม่คด ไม่งอ โดยขณะนั่งให้สังเกตว่าคอจะต้องตั้งตรง หน้าไม่ยื่น โดยอาจปรับระดับจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดร่วมด้วยนั่งเต็มเก้าอี้ หลังพิงพนัก
การนั่งเก้าอี้ที่ถูกต้องคือการนั่งให้เต็มเบาะ เอนหลังพิงพนัก เพื่อให้น้ำหนักไปอยู่ที่ก้น ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไป เป็นสาเหตุทำให้หลายคนรู้สึกปวดบริเวณหลังส่วนล่างจัดตำแหน่งแขนและหัวไหล่ให้ถูกต้อง
ความสูงของท่านั่งทำงานที่จะทำให้ไม่ปวดหลังที่ดีที่สุดคือการนั่งให้หัวไหล่และแขนวางนาบกับโต๊ะและตั้งฉากกับลำตัว และควรวางตำแหน่งแป้นพิมพ์ให้ต่ำลงมาเล็กน้อย เพื่อจะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นขณะพิมพ์ ช่วยลดความปวดเมื่อยบริเวณแขนและไหล่ได้เป็นอย่างดีเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที
สุดท้าย ถ้าไม่อยากเป็นผู้ประสบภัยจากโรคออฟฟิศซินโดรม อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการลุกจากเก้าอี้ ยืดแขน หมุนคอ หรือขยับตัวทุก ๆ 30 นาที เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตำแหน่งเดิมถูกกดทับนานจนเกินไป
ท่านั่งทำงานต้องห้าม หากไม่อยากทรมานกับการปวดหลัง
รู้ถึงท่านั่งที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์กันไปแล้ว ก็ต้องให้ความสำคัญกับท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน ถ้าไม่อยากปวดหลัง ควรหมั่นสังเกตตัวเองว่ามีพฤติกรรมการนั่งเหล่านี้หรือไม่ หากมี รีบลด ละ เลิก โดยด่วน ก่อนที่ปัญหาสุขภาพจะมาเยือนโดยไม่รู้ตัว- นั่งไขว่ห้าง ส่งผลให้เลือดบริเวณขาไหลเวียนได้ไม่ดีเท่าที่ควร
- นั่งเบาะไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักมากขึ้น
- นั่งหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง กระดูกสันหลังคดงอผิดรูป
- นั่งขัดสมาธิ เป็นสาเหตุของอาการเหน็บชา และทำให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร
- นั่งทับขาข้างใดข้างหนึ่ง ส่งผลเสียต่อกระดูกสะโพกและกระดูกสันหลัง
- นั่งแล้วมีโน้ตบุ๊กอยู่บนตัก ต้องก้มหน้ามองจอ ก่อให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลัง
อุปกรณ์ที่ต้องให้ความสำคัญหากไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม
- สำหรับใครที่เป็นสายอุปกรณ์ ที่ช่วยปรับท่านั่งทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้เลือกเก้าอี้ทำงานแบบมีที่พักแขน มีที่รองรับคอและหลัง ปรับความสูงและปรับเอนได้ เพื่อให้การรองรับสรีระได้ดี
- โต๊ะทำงาน เลือกความสูงให้พอเหมาะกับระดับสายตา ไม่ต้องก้มหรือเงยจนเกินไป หรือจะเลือกโต๊ะทำงานที่ปรับระดับได้ ก็เป็นไอเดียที่ดีเช่นกัน
- อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ เช่น เมาส์ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยข้อมือ, แท่นวางโน้ตบุ๊ก ช่วยปรับระดับสายตาให้อยู่ในองศาที่ถูกต้อง และแผ่นรองข้อมือสำหรับเมาส์หรือคีย์บอร์ด คลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขน
เพิ่มความสบายให้การนั่งทำงานของคุณด้วยเฟอร์นิเจอร์สำนักงานคุณภาพจากโมเดอร์นฟอร์ม ผู้ผลิตและจำหน่ายโต๊ะและเก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ ออกแบบด้วยหลักการยศาสตร์ ปรับแต่งได้ตามสรีระเพื่อการนั่งเก้าอี้ที่ถูกต้องและสบายกว่า พร้อมดีไซน์สวยงาม ทนทาน ราคาคุ้มค่า ตอบโจทย์การใช้งานทั้งในรูปแบบองค์กรและการใช้งานส่วนตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ เลือกชมและสั่งซื้อเฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่ใช่ได้ทางเว็บไซต์ หรือเช็กตำแหน่งโชว์รูมและตัวแทนจำหน่ายเฟอร์นิเจอร์โมเดอร์นฟอร์มใกล้คุณ เพื่อไปทดลองใช้งานและรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ https://www.modernform.co.th/find-store
ข้อมูลอ้างอิง:
- ออฟฟิศซินโดรม ดูแล ป้องกัน รักษาอย่างไร?. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มกราคม 2567 จาก https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/696
- ท่านั่ง ทำปวดหลัง-ปวดไหล่ ไม่รู้ตัว!!. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มกราคม 2567 จาก https://www.sikarin.com/health/6-ท่านั่ง-ทำปวดหลัง-ปวดไห
- ออฟฟิศซินโดรม หายได้ด้วยศาสตร์ผสมผสานการรักษา. สืบค้นเมื่อวันที่ 17 มกราคม 2567 จาก https://kdmshospital.com/article/office-syndrome-posture/
Explore Products
